如果你和我有着同样的疑问 “如何拒绝甜食，如何每天早起，如何持续运动” 我相信阅读这本书能够帮你找到答案。
福格原则
· 帮助人们做他们已经想的事
· 帮助人们感受成功
福格模型
B = MAP ：行为的发生 = 动机 + 能力 + 提示
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动机是最不可预测和最不可靠的。获得持久的改变，仅靠动机是不够的，因为你多半无法维持它，也可能无法对它进行可靠的操作或设计。相信很多人都这样的体验：考砸懊恼的时候，“认真学习”的动机瞬间提升200%；清晨起不来的时候，“今晚早点睡觉”的动机立即提升100%
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动机一定要和另外两个要素，能力和提示同时出现，行为才可能发生。然而，人往往高估自己，制定的计划会超出自己的能力，比如一个从不运动的人，新年立个flag，每天跑5公里，然后坚持2天彻底放弃。
分享书中介绍的2个好用的方法：
缩小规模：可以把每天5公里缩小成5分钟，甚至是每天两个个俯卧撑就行
设计简单的入门步骤：比如你想看书学习，可以每天从准备学习材料开始，从最简单的动作开始，再慢慢提高门槛
从0到1是最难的，启动新习惯非常耗能量，告诉自己，只要开始了就是进步。
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提示就是防止自己忘记，最好的方法是从现有习惯中找到有效的行动提示
ABC理论:
A锚点时刻，一种提示，可以是地点、时间等
B新的微习惯，锚点时刻要去做的事情
C即时庆祝，行为发生后马上做出庆祝的动作
技巧：
1.列日常习惯清单，比如早上刷完牙、晚上洗完澡，这些日常动作都可以作为提示
2.为日常行为匹配你想养成的新习惯，比如洗完澡后，看十分钟书
3.要反复练习，不断优化。提示能否和新习惯自然地衔接，是需要反复试验与调整，直到形成条件反射为止。
感悟：
1. 不是“重复”创造了习惯，而是“积极情绪”创造了习惯。行为设计的本质其实是情绪设计。
2. 无法做到“对”的事情，并不必然是性格方面存在缺陷，无法改掉坏习惯其实不用羞愧和内疚，无法养成好习惯也不要责怪自己意志力不够；更不要粗暴的使用自己的意志力。通过设计好帮助自己形成好习惯的行为，让自己不用意志力就能完成那些已经想做的事。兴趣 = 正反馈 – 意志力消耗。只要兴趣一直 > 0, 就可以持续。
3. 能力很重要，但是你可以降低目标的难度，不要逞强；简单是所有行为改变的开始，也是变得有行动力的开始。
4. 学会赞扬，学会发光，那些你认为小小的微不足道的成功，不管是自己的还是别人的，请为此鼓掌，不断体会到积极情绪，新的习惯自然就会养成。
原来，顺应人性，才能改变人性。
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