这些活动可以减少孤独感

当人们有了更多的自由时间，孤独就会随之增加，心理状态也会变差。

因此如何合理利用自己的自由时间就显得非常重要。

宾州州立大学教授约翰·达蒂洛（John Dattilo）的团队一直在研究如何减少大学生和老年人的孤独感，尽管这两个群体在疫情期间的自由时间大幅增加，但是他们觉得自己更孤独。

研究人员究发现：那些拥有有意义的、具有挑战性的经历的被试，他们的孤独程度更低——哪怕他们很少和社会进行接触、也很少获得社会的支持。

在空闲时间从事有意义、有挑战性的活动可以减少孤独体验，也会获得更多的积极情绪体验。韶华易逝，繁华落尽。与之相对应的情况是，当你感到无聊时，时间就会显得很漫长。

Dattilo说，“我们的研究表明，这两种观点都是正确的。当人们在空闲时间专注于从事一些有意义的活动，时间就会过得很快，人们在这种心流(flow)体验中很少体会到孤独感，幸福感也会提升。”

尽管互联网技术的发展可以每时每刻的将人们联系在一起，但是，网络似乎又推开了人们之间的联系。研究表明，人们的孤独感在近几十年来一直在增加。

孤独感影响着各个年龄段的人，从儿童到年轻人再到老年人。2019年冠状病毒疾病的全球大流行，导致人们减少的社会交往，孤独问题也变得越来越多。

“孤独与我们的健康息息相关，”Dattilo说，“当人们感到孤独时，就可能会引起心理、情绪和认知问题，孤独与抑郁和其他心理健康问题密切相关。”

研究人员发现，当被试参与一些需要高度集中注意力和技能的愉快活动，那么他们的孤独感就会降低。

Dattilo解释说：“当人们全神贯注于他们正在做的事情时，他们就会进入‘心流’的状态。心流能够提升我们的精神或身体活动。”

像弹钢琴、绘画这样的艺术活动，可以诱导出心流体验，这些任务需要一些小的技能，但是任务不能够太难，这样我们就可以持续的沉浸在这样的任务中。此外，像滑雪、砍柴等体力活动，以及写作或讲故事等脑力劳动也能够轻易的获得心流体验。

”每个人都可以借助自己技能，从事一些自己擅长的活动，这样，孤独感就会悄悄的溜走。“Dattilo说，“当我们进入一种心流状态时，我们会变得专心、专注，并体验到短暂的快乐。当我们从这种状态出来的时候，我们常常会惊讶于时间的流逝如此之快。”

拥有大量空闲时间的人——比如在大流行期间被关在家里的人们，或者退休后的老年人——可以在自己新换的活动中尝试进入这种心流体验。研究人员称，通过这种方式，时间和生活就显得更有意义，孤独感也会随之减少。

除此之外，朋友和熟人的社会支持是人们减少孤独感的主要途径。可是，对许多人来说，获得足够的社会支持可能是一项挑战。因此，在社会支持不足的情况下，心流体验可以减少孤独感。更重要的是，它可以减少人们在任何情况下的孤独感。

并不是每一种活动都会引发心流体验——看电视没有什么错，但通常情况下，看电视、刷手机不会帮助人们进入心流状态，因为看电视不需要任何技能，也不会面对任何挑战。