从春节上班后的第一天，我开始记录自己的每日体重和一日三餐。截止到现在，已经93天了。三个月的时间，我的体重减轻了5斤。
没有刻意控制饮食，我只是坚持做了几件小事：每日记录、站立办公、轻断食、跟妹妹相互监督以及一点运动。
1. 每日记录
在坚持记录了一段时间以后，我终于意识到：不能减肥的主要原因是吃得太多了。没有其他的借口了。如果我一天三顿都吃得饱饱的，第二天的体重肯定会上涨。因为久坐办公室，消耗的能量，明显低于摄入量。
2. 站立办公
由于长期伏案工作，有一阵子我的肩膀疼痛难忍。不得不，在手机上设置了提醒的闹钟，每隔一个小时站起来，接一杯水，休息一会。不过有时候忙起来，也顾不上这些提醒了。后来，看到有同事使用升降办公桌。我也从部门申请了一台。从此，开始站立办公了。
现在，我大部分时间都是站着办公。开会就没有办法了。坐着开会一上午，肩膀疼得厉害。我只好借着为会议现场拍照的机会，活动一下。我悲伤地意识到：岁月不饶人。而我，真的，不再年轻了。
3. 轻断食
曾经，吃午饭对我来说，就是一件例行公事。很多时候，到了饭点，我并不饿，只是习惯性跟同事们一起去吃饭。人一定要吃三顿饭吗？每顿饭一定要吃饱吗？自从关注体重和饮食问题，我对自己吃饭这件日常事务，产生了怀疑。我看了一些轻断食的资料。抖音上有个医生的建议：一周两天可以执行轻断食。轻断食的那天，早饭一个鸡蛋+一杯牛奶；中午一个苹果；晚上一两饭+一两肉。
综合考虑，我调整了自己中午的饮食习惯。早上尽量吃饱，中午就不去食堂吃饭了。食堂里饭菜价格虽然便宜一点，但是以精细的面食和米饭为主，一不小心，就吃多。我每天从家里带一个三明治和一杯酸奶当午饭，简单又省事。利用中午休息的一个小时，我做了不少喜欢的事情：阅读、写公众号文章、完成人性大师阅读课的作业。
4. 相互监督
在《福格行为模型》一书中，福格提出了帮助他人的两个原则。原则1：帮助人们做他们已经想做的事；原则2：帮助人们感受成功。
今年我也想践行福格的这2个原则。在得知妹妹也有减肥的想法以后，我跟她约定：每天在微信里相互汇报各自当天的体重和饮食。在她泄气的时候，给她鼓励；在她取得进步的时候，及时为她庆祝。而我，因为有了帮助她的决心，每日的记录一天也没有中断过。坚持到今天，妹妹已经成功减掉了7斤，比我的成果还显著。
后来，我们还将改变延伸到其他方面。比如，我教她画思维导图。因为她想指导自己的孩子养成学习的好习惯。而我认为思维导图是一个不错的自我管理工具。
5. 做点运动
三个月减掉五斤，并不是一件值得骄傲的事情。不过，从这件小事中，我看到了改变的诸多可能。
我想要变得轻盈，也想成为一个更好的人。那就从管理身材开始吧。
来源：公众号“简单生活的理想”。
—-
本文来自： https://ift.tt/QC0riZ7
本站仅做收录，版权归原作者所有