陪伴质量在很大程度上可以左右亲密关系的好坏，低质量的陪伴会破坏掉原本已经积累下来的感情浓度；好的陪伴质量，会增加爱人之间的信任和默契。
如果你和伴侣会因为低质量的陪伴而争吵，甚至衍生出消极情绪。你需要知道，这真的并不是你们任何人的错。
有一些能够提高陪伴质量的方法，我们总结了8个可以立刻开始实践的行动。不妨，和ta一起试一试。
01
交流时，保持目光的接触
这样，既可以防止自己心不在焉。
同时，又告诉对方，你对ta投入了很多的注意力。
02
专心听对方说话
不要一边听对方说话，一边做别的事。
如果你正在做一件无法马上放手的事，告诉ta：“我知道你要跟我说话，我想专注地听，但现在我在忙这个，等我10分钟。”
这样效果要好得多。
03
重点放在对方“感觉”上
问自己：“ta现在是什么情绪？”
把你的感受跟ta确认一下，例如：“听起来好像你觉得失望，因为……”。
这不仅给了ta倾诉的机会，也能让ta感到足够的关注。
04
观察肢体语言
正所谓察言观色。
如果对方嘴上答应着你的要求，但同时皱起了眉头，你就需要确认ta的真实想法是什么。
肢体语言能告诉我们很多口头语言以外的信息，捕捉这些信息，有助于确认对方的真实想法和感受，有时也可以请对方直接说明。
05
不要打断对方
研究指出，我们专注倾听别人的时间通常不会超过17秒。过了17秒钟，就会想插嘴、发表自己的意见。这是“高质量陪伴”需要克服的。
当对方讲话的时候，避免为自己辩护、轻易下判断、或者武断地表示自己的立场。
重要的是理解对方，不是证明自己是对的。
06
练习表达自己
学会表达自己的感受，能让两人加深理解，增强亲密感。
如果你不太善于表达自己的情绪，可以先这样练习：
每天记录3件事情，用“今天发生了……这让我感到……”的句式来表达。比如：今天我的提案没有通过，我觉得有些沮丧，还有点疲惫。
07
计划优质活动
列出5个你们希望一起做的活动，以此为基础计划一次优质活动（至少有一方对它感兴趣）。认真计划，然后去做吧。
启发小贴士：
（1）定期做新的（以前没做过的）、令人兴奋的事情会增加人际关系的幸福感。
（2）每周约会一晚，可以使关系保持新鲜。
（3）做一些“可怕”的事情：比如看恐怖片，逛鬼屋，坐过山车，能让人把兴奋的感觉和对方联系在一起，重新体验“心动的感觉”。
08
做“能让ta感到爱”的事
和ta一起回答：做什么事情时，我最能感受到你的爱？
有一些事可能是对方在意，但你不太感兴趣的，比如简单地倒一杯水，这恰恰是你可以努力的方向。
告诉自己，我做这件事的目的就是为了让对方感到被爱，尝试把这些事放进你的生活，并且可以做完后问对方的感受。
如果你觉得这些高质量陪伴建议很有用，可以转发给自己的伴侣，和ta一起开启一段高质量陪伴关系。
图片来源：《孤单又灿烂的神-鬼怪》
责编：yy，ying
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