《十分钟冥想》

   感觉书中描述的有点抽象，百度了下冥想的科学依据是这样说的：有研究证明，连续8周练习冥想的正常人，其杏仁核的脑细胞体积明显变小，从而恐惧，压力，焦虑等也大大减缓；其海马体皮层厚度会增加，从而学习能力，记忆，创造力也相应增加。大量的研究表明，这种“头脑练习”能激活脑中不同的功能区域，长期的训练能给人的身心带来积极的改变。 冥想和练瑜伽其实部分理念有点类似，练瑜伽的时候经常也是需要身心合一，专注当下~

    但是看完这本书其实给我一个比较大的感触就是，不管在做任何一件事情的时候，其实专注力很重要，这不仅仅提现在工作学习上，也体现在生活中的方方面面，例如我们经常会在吃饭的时候看着电视，刷着手机，聊着天，同时进行很多件事情，但却忘了慢慢去品味饭菜是否美味，是否沉浸在吃东西带来的乐趣；又或者在跑步运动时候，我们还在焦虑想着未完成的工作，一直存在的没有解决的问题，跑了多长的时间等等，而没有单纯只是在享受着跑步带来的感觉，例如身体是否放松，呼吸是否顺畅等，最近因为心情不太好，跑完步都不会觉得很开心，这段时间也有在尝试说做一件事情的时候不要太过于分心，不要去想其他的事情，单纯沉浸在一件事情就好，但是当内心的焦虑急需要去解决缓解的时候，理智就有点对抗不了个人情绪发散了，也是蛮难的。这个是我觉得冥想这件事情比较难的一点，很多文章都让我们要第一时间走入现实解决焦虑本身的问题所在，带着焦虑去冥想，很难不分神。也许是我境界太低了，只适合发散性的胡思乱想，闭上眼睛冥想的时候，思绪很快就随意发散了，拉都拉不回来，这就导致试了几次后，就不想练习了。就如觉醒认知的书中所说，人做一些事情的时候，是需要正向反馈的，如果老是获取不到，很容易就会放弃。